밥 한 공기 영양성분 칼로리 몇 그램 및 무게

밥 한 공기 영양성분 칼로리 몇 그램 및 무게 

 

 

밥 한 공기의 영양성분

밥은 주로 탄수화물로 이루어져 있으며, 소량의 단백질과 지방도 포함되어 있습니다.

 

아래 표의 순서 : 영양소/ 함량(200g 기준)/ 주요 기능

칼로리	210~250kcal	에너지원 제공
탄수화물	약 45~50g	몸의 주요 에너지원
단백질	약 4~6g	근육 형성과 회복
지방	약 0.5~1g	체온 유지 및 세포 보호
식이섬유	약 1~3g (잡곡 포함 시 증가)	소화 촉진, 장 건강 유지
칼슘	약 5mg	뼈 건강 유지
철분	약 0.5mg	혈액 내 산소 운반

잡곡밥이나 현미밥을 선택하면 식이섬유와 단백질을 더 많이 섭취할 수 있어 건강에 유익합니다.
또한, 단백질이 풍부한 반찬과 함께 먹으면 영양 균형을 맞출 수 있습니다.

 

 

밥 한 공기 칼로리

밥 한 공기의 칼로리는 쌀의 종류와 조리 방법에 따라 다르지만, 일반적으로 210~300kcal입니다.

 

• 흰쌀밥(210~250kcal, 200g 기준): 가장 흔히 먹는 밥으로, 탄수화물 함량이 높아 에너지원으로 좋습니다.
• 잡곡밥(250~300kcal, 200g 기준): 현미, 보리, 귀리 등이 섞여 있어 식이섬유와 단백질이 많고 소화 속도가 느립니다.
• 볶음밥(300~400kcal, 200g 기준): 기름과 양념이 들어가 칼로리가 더 높아질 수 있습니다.

 

칼로리를 줄이고 싶다면 현미, 귀리, 보리 등 잡곡을 섞거나, 밥 양을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

밥 한 공기의 무게 및 몇 그램?

밥 한 공기의 무게는 쌀의 종류와 담는 방식에 따라 달라집니다.

아래 표의 순서 : 밥 종류/ 무게(g)

흰쌀밥	약 200g
잡곡밥	약 200~220g
현미밥	약 190~200g
볶음밥	약 220~250g

 

일반적인 밥 한 공기의 무게는 200g 내외이며, **공기밥 기준(한 국그릇 크기)**으로 측정됩니다.
밥을 지을 때 물의 양과 밥알의 수분 함량에 따라 무게가 달라질 수 있습니다.