잘 자기 전, 취침시 하면 좋은 것을

자기 전에 좋은 습관들을 소개합니다

 

 

명상

명상이나 깊은 호흡 연습을 통해 긴장을 풀어보세요. 일상생활에서 느끼는 스트레스와 긴장을 해소하고 내면의 평화를 찾을 수 있습니다. 명상은 마음을 진정시키고 긴장을 풀어주는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 깊은 호흡을 통해 긴장을 풀고 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있습니다.

 

 

화면을 자기 전에 피하는 것

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 화면을 자기 전에 피하는 것이 중요합니다. 화면에서 발생하는 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있습니다. 화면 시간을 줄이고 자기 전 시간에는 화면을 보지 않도록 노력해 보세요. 대신 책을 읽거나 차분한 음악을 듣는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

 

따뜻한 차

자기 전에 가벼운 음료를 마시는 것도 좋은 습관입니다. 따뜻한 차나 우유는 몸을 편안하게 만들어주며 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 과도한 음료 섭취는 밤중에 일어날 수 있는 화장실 방문을 유발할 수 있으므로 적당한 양을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

스트레칭

부드러운 운동이나 스트레칭을 해서 몸의 긴장을 풀어보세요. 일상적인 활동으로 인해 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환이 원활해지면서 편안한 상태로 잠들 수 있습니다. 하지만 과도한 신체 활동은 수면을 방해할 수 있으므로 적당한 강도의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

책 

자기 전에 책을 읽거나 차분한 음악을 듣는 것도 수면의 질을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 풀어주고 긴장을 푸는 효과가 있을 뿐만 아니라 마음을 안정시켜 잠을 자기 좋은 상태를 조성할 수 있습니다.

 

 

일기 쓰기

스트레스 해소 방법을 찾아보세요. 일기 쓰기, 긍정적인 생각 정리, 명상, 딥 브레이싱 등 다양한 방법을 통해 일상에서 느끼는 스트레스를 풀어보세요. 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 효과적인 스트레스 관리가 필요합니다.

 

자기 전에 이러한 습관들을 실천하면 편안하고 품질 좋은 수면을 얻을 수 있습니다. 잠을 충분히 취함으로써 다음 날의 활동에 더 나은 기운을 불어넣을 수 있을 것입니다.