컴퓨터를 많이 써서 손에 아플 때 좋은 운동

컴퓨터를 많이 써서 손에 아플 때 좋은 운동

 

 

컴퓨터 작업으로 인한 손 통증을 완화하고 강화하기 위한 운동은 손, 손목 및 팔의 근육을 강화하고 늘리는 것이 중요합니다. 아래에 몇 가지 효과적인 운동을 소개하겠습니다.

 

손 운동

 

 

손목 회전 운동: 손목을 천천히 시계 반대 방향으로 회전하고, 시계 방향으로 회전합니다. 이 운동은 손목 근육을 늘리고 풀어줍니다.

 

 

손목 굽히기와 펴기: 팔을 펴고 손목을 천천히 아래로 굽히고, 다시 올리는 운동을 반복합니다. 이는 손목 근육을 강화하고 늘릴 수 있습니다.

 

 

손가락 스트레칭: 각 손가락을 개별적으로 펴고 굽히는 운동을 수행합니다. 손가락의 근육을 풀어주고 강화합니다.

 

 

손목 앞뒤로 누르기: 손목을 앞으로 밀고(손바닥이 위로 향하도록), 뒤로 당기는(손바닥이 아래로 향하도록) 운동을 꾸준히 반복합니다.

 

 

피아노 연주 동작: 마치 피아노를 연주하는 듯한 손가락 동작을 수행합니다. 다양한 손가락의 움직임을 활용하여 근육을 활성화하고 유연성을 높입니다.

 

 

저항 운동: 고무 밴드나 작은 헤비볼을 이용하여 손목을 굽히고 펴는 운동을 수행합니다. 이렇게 하면 근육 강화에 도움이 됩니다.

 

 

손가락 돌리기: 손목을 고정하고 손가락을 앞뒤로 움직이는 동작을 반복합니다. 이렇게 하면 손가락의 근육을 강화하고 풀어줍니다.

 

 

이러한 운동들은 꾸준한 실천을 통해 손목과 손의 근육을 늘리고 강화하여 컴퓨터 사용으로 인한 손의 불편함을 완화할 수 있습니다. 그러나 만약 지속적인 통증이나 불편함이 있다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.