콜레스테롤 낮추는 방법
콜레스테롤을 낮추는 방법은 식습관과 생활습관 개선에 달려 있습니다.
식이요법: 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식(기름진 고기, 튀긴 음식)은 피하고, 불포화지방이 풍부한 아보카도, 올리브유, 견과류를 섭취합니다. 식이섬유가 풍부한 음식(오트밀, 과일, 채소)은 콜레스테롤 배출을 돕습니다.
운동: 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)은 LDL을 낮추고 HDL을 증가시킵니다.
체중 관리: 건강한 체중을 유지하면 콜레스테롤 수치가 개선됩니다.
금연 및 절주: 흡연을 피하고, 음주는 적당히 합니다.
스트레스 관리: 명상, 요가 등으로 스트레스를 줄이면 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다.
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