고혈압 낮추는 방법 원인 증상 고혈압 좋은 음식 vs 나쁜 음식

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고혈압 낮추는 방법

식습관 개선: 염분 섭취를 줄이고 신선한 채소, 과일, 통곡물 중심으로 식단을 변경합니다. 포화지방과 콜레스테롤을 줄이는 것이 중요합니다.

 

규칙적인 운동: 하루 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)을 꾸준히 합니다.

 

체중 관리: 비만일 경우 체중을 감량하면 혈압이 낮아집니다.

 

스트레스 관리: 명상, 요가 등으로 스트레스를 완화하며 심리적인 안정감을 유지합니다.

 

금연 및 절주: 담배는 혈압을 높이므로 금연하고, 술은 하루 1-2잔 이하로 제한해야 합니다.

 

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고혈압 원인

고혈압의 주요 원인은 유전적 요인, 나이에 따른 혈관 노화, 비만으로 인한 혈압 상승, 고염식 식습관, 흡연, 스트레스, 운동 부족 등입니다.

 

또한, 신장 질환이나 내분비 질환도 고혈압을 유발할 수 있습니다. 염분 과다 섭취는 혈액 내 나트륨 농도를 높여 혈관에 부담을 주고 혈압 상승을 유발합니다.

 

 

고혈압 증상

고혈압은 초기에는 대부분 무증상인 경우가 많지만, 심할 경우 두통, 어지럼증, 시야 장애, 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

방치할 경우 심장병, 뇌졸중, 신부전 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 증상이 없더라도 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다.

 

 

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