꿀잠의 좋은 루틴

준비 단계: 저녁이 되면 화면 시간을 줄이고 조명을 조금 어둡게 조절해요. 이렇게 하면 뇌가 잠에 들 준비를 하게 돼요.

따뜻한 차 준비: 잠이 들기 전에 허벅지나 몸을 녹이는 효과가 있는 따뜻한 차를 준비해요. 대표적으로는 차가운 겨울에는 유자차나 생강차, 더운 여름에는 민트티 같은 차가 있어요.

릴랙스 음악: 저녁 루틴에는 편안한 음악을 켜두고, 뇌를 휴식 상태로 만들어 주는 데 도움을 줘요.

스트레칭과 숨쉬기: 몸을 이완시키고 긴장을 풀기 위해 가벼운 스트레칭과 깊게 숨을 들이마시며 내쉬는 숨쉬기를 해요. 이는 피로를 덜어주고 수면 질을 향상해 줄 수 있어요.

독서 또는 명상: 책을 읽거나 명상을 통해 마음을 진정시키고 스트레스를 해소해요. 이로써 불안한 생각들을 잊고 편안한 상태로 잠에 들 수 있어요.

화장실 및 세안: 잠들기 전에 화장실을 가고 얼굴을 세안해요. 깨끗한 상태로 침대에 누워 편안하게 쉴 수 있어요.

침실 환경 조성: 침실을 편안하게 만들기 위해 어떤 빛도 끄고, 시계의 불빛도 차단해요. 방이 어둡고 조용하면 잠들기가 더 쉬워집니다.

감사의 마음: 하루 동안 있었던 긍정적인 일이나 감사한 일을 떠올려봐요. 이로써 마음을 평화롭게 하고 잠들 준비를 해요.

침대로 이동: 이제 침대로 이동해서 편안한 자세를 취해요. 이불을 펴고 베게를 정리하고, 몸이 불편하지 않도록 조심스럽게 움직여요.

잠이 들기 전에: 침대에서 누워서 스마트폰이나 태블릿을 사용하지 않도록 주의해요. 화면의 푸른빛은 잠을 방해할 수 있어요. 대신, 조용한 마음으로 잠에 들 준비를 해요.

이렇게 저의 꿀잠 루틴을 따라가면 편안한 수면을 즐길 수 있어요. 좋은 꿈 꾸세요.