마그네슘 음식 먹는 시간 하루 권장량 마그네슘 채워주는 음식 5가지

마그네슘 음식 먹는 시간 하루 권장량 마그네슘 채워주는 음식 5가지

 

 

1. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 풍부한 음식은 주로 견과류, 씨앗류, 녹색 채소에 많습니다.

 

아몬드, 호두, 해바라기씨 등 견과류와 씨앗류는 간편한 간식으로 마그네슘을 보충할 수 있습니다.

 

시금치, 케일 같은 잎채소는 마그네슘 함량이 높아 건강한 식단에 적합합니다.

 

**통곡물(현미, 귀리)**은 정제 곡물보다 마그네슘 함량이 풍부합니다.

 

다크 초콜릿(코코아 함량 70% 이상)도 마그네슘을 포함하고 있어 기분 개선과 동시에 섭취할 수 있습니다.

 

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2. 마그네슘 먹는 시간

마그네슘은 식후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식사 중에는 위산이 분비되며, 마그네슘의 흡수를 돕기 때문입니다. 특히 저녁 식사 후에 섭취하면 몸의 긴장을 풀고 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

단, 빈속에 섭취할 경우 복부 불편감이나 설사를 유발할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 또한, 칼슘과 함께 섭취하면 서로 흡수를 방해할 수 있으므로 분리해서 먹는 것이 바람직합니다.

 

 

3. 하루 권장량

마그네슘의 하루 권장량은 성별과 연령에 따라 다릅니다:

 

성인 남성: 400~420mg

성인 여성: 310~320mg

임산부: 350~360mg

 

이 섭취량은 음식과 보충제를 통해 충족할 수 있으며, 과도한 섭취는 설사와 복통을 유발할 수 있습니다. 특히 보충제 섭취 시 350mg 이하를 권장합니다. 권장량은 개개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로 필요에 따라 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

 

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