마그네슘 하루 권장량 먹는 시간 음식 마그네슘 채워주는 음식 5가지

마그네슘 하루 권장량 먹는 시간 음식 마그네슘 채워주는 음식 5가지

 

 

1. 하루 권장량

마그네슘의 하루 권장량은 성별과 연령에 따라 다릅니다:

 

성인 남성: 400~420mg

성인 여성: 310~320mg

임산부: 350~360mg

 

이 섭취량은 음식과 보충제를 통해 충족할 수 있으며, 과도한 섭취는 설사와 복통을 유발할 수 있습니다. 특히 보충제 섭취 시 350mg 이하를 권장합니다. 권장량은 개개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로 필요에 따라 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

 

[[클릭] > 마그네슘 채워주는 음식 5가지]

 

2. 마그네슘 먹는 시간

마그네슘은 식후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식사 중에는 위산이 분비되며, 마그네슘의 흡수를 돕기 때문입니다. 특히 저녁 식사 후에 섭취하면 몸의 긴장을 풀고 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

단, 빈속에 섭취할 경우 복부 불편감이나 설사를 유발할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 또한, 칼슘과 함께 섭취하면 서로 흡수를 방해할 수 있으므로 분리해서 먹는 것이 바람직합니다.

 

 

3. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 풍부한 음식은 주로 견과류, 씨앗류, 녹색 채소에 많습니다.

 

아몬드, 호두, 해바라기씨 등 견과류와 씨앗류는 간편한 간식으로 마그네슘을 보충할 수 있습니다.

 

시금치, 케일 같은 잎채소는 마그네슘 함량이 높아 건강한 식단에 적합합니다.

 

**통곡물(현미, 귀리)**은 정제 곡물보다 마그네슘 함량이 풍부합니다.

 

다크 초콜릿(코코아 함량 70% 이상)도 마그네슘을 포함하고 있어 기분 개선과 동시에 섭취할 수 있습니다.

 

[[클릭] > 마그네슘 채워주는 음식 5가지]

바로가기

> 겨울 해외여행지 베스트

> 좋은 친구, 나쁜 친구 구분 법

> 속마음을 알 수 있는 행동에는 어떤 것들이

> 손글씨 예쁘게 잘 쓰는 방법

> 혼자서 그림 연습하는 3가지 방법