운동할 때 먹은 좋은 음식 5가지

운동 중 몸에 연료를 공급하려면 에너지, 영양소 및 수분을 함께 제공하는 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 운동할 때 먹으면 좋은 음식 5가지를 소개합니다.

바나나

바나나

바나나는 운동 중 근육의 주요 연료인 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 근육 경련을 예방하는 데 도움이 되는 칼륨을 함유하고 있습니다. 바나나는 편리하고 소화하기 쉬우며 빠른 에너지 부스트를 제공합니다.

요거트

그릭 요거트

그릭 요거트는 근육을 회복하고 만드는 데 필수적인 단백질이 풍부합니다. 또한 에너지를 위한 탄수화물과 건강한 뼈를 위한 칼슘도 포함되어 있습니다. 더 가벼운 옵션을 위해 저지방 또는 무지방 품종을 선택하십시오. 영양분을 추가하기 위해 신선한 과일이나 그래놀라와 짝을 이룰 수 있습니다.

오트밀

오트밀

오트밀은 느리고 꾸준한 에너지 방출을 제공하는 복합 탄수화물로, 더 긴 운동 세션에 이상적인 선택입니다. 또한 소화를 돕고 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 섬유질이 포함되어 있습니다. 풍미와 영양분을 더하기 위해 과일이나 견과류를 얹습니다.

트레일 믹스

트레일 믹스

견과류, 말린 과일 및 씨앗을 혼합하여 운동 중에 편리하고 영양이 풍부한 간식을 만듭니다. 그것은 탄수화물, 건강한 지방 및 단백질의 좋은 균형을 제공합니다. 이러한 영양소의 조합은 운동하는 동안 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

수분 공급

수분 공급

특정 음식은 아니지만 운동 중에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 대부분의 운동에는 물이 최선의 선택이지만 격렬한 운동이나 장시간 운동을 하는 경우 스포츠 음료는 땀으로 손실된 전해질을 보충할 수 있습니다. 적절한 수분 수준을 유지하기 위해 운동 전, 도중, 후에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

운동

개인의 영양 요구 사항은 다를 수 있으므로 몸에 귀를 기울이고 다양한 음식을 실험하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다. 등록된 영양사 또는 스포츠 영양사와 상담하면 특정 목표와 필요에 따라 개인화된 권장 사항을 제공할 수도 있습니다.